Kesehatan usus memegang peranan yang sangat penting dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, masih banyak orang yang sering mengabaikan kesehatan ususnya. 

Usus tidak hanya bertugas dalam proses pencernaan, tetapi juga memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh dan metabolisme. Usus yang sehat mendukung penyerapan nutrisi dengan lebih baik, sekaligus membantu mengurangi risiko berbagai penyakit.

Cara Menjaga Kesehatan Usus

Ada beberapa langkah penting yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan usus, di antaranya:

Mengonsumsi cukup serat

Serat adalah salah satu nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan proses pencernaan, mencegah sembelit, serta mendukung keseimbangan mikrobiota di usus.

Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah, sedangkan serat tidak larut dapat membantu melancarkan proses pencernaan.

Baca Juga: Apa Itu Probiotik dan Manfaatnya Dalam Membantu Melawan Diare

Mengonsumsi probiotik dan prebiotik

Di dalam usus, ada bakteri baik yang disebut probiotik. Probiotik bertugas menjaga keseimbangan mikroba di dalam usus. Mengonsumsi probiotik secara rutin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Sedangkan, prebiotik adalah sumber makanan utama bagi bakteri baik di usus. Prebiotik mendukung pertumbuhan dan aktivitas bakteri baik, sehingga membantu meningkatkan jumlah bakteri baik yang bermanfaat bagi tubuh.

Dengan kombinasi antara probiotik dan prebiotik yang baik, maka jumlah bakteri baik akan meningkat, sehingga keseimbangan mikroflora di dalam usus akan tetap terjaga.

Mengurangi konsumsi gula dan pemanis buatan

Gula dan pemanis buatan yang sering terkandung dalam makanan dan minuman olahan dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan usus. Mengonsumsi gula berlebihan dapat mengganggu keseimbangan mikrobiota usus dan merangsang pertumbuhan bakteri jahat.

Pemanis buatan, seperti aspartam, akan merusak mikrobiota usus dan menimbulkan gangguan pencernaan. Untuk menjaga kesehatan usus, Anda perlu mengurangi asupan gula dari makanan olahan, minuman manis, dan camilan yang mengandung banyak gula tambahan.

Aktif bergerak 

Aktivitas fisik, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda, dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.

Baca Juga: Dari Sarapan Hingga Makan Malam, Inilah Makanan Sumber Probiotik

Memperbanyak asupan air putih

Air memiliki peran penting dalam sistem pencernaan. Air membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan memastikan nutrisi dapat diserap dengan baik oleh tubuh. Usahakan untuk minum air putih minimal delapan gelas per hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Cukup tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan usus. Tidur yang baik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melancarkan sistem pencernaan. 

Menjaga kesehatan usus merupakan langkah penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menerapkan pola makan sehat, mengurangi konsumsi gula dan pemanis buatan, serta memperhatikan asupan probiotik dan prebiotik, Anda dapat menciptakan lingkungan yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

Segera konsultasikan dengan dokter apabila Anda mengalami masalah pencernaan, seperti nyeri perut terus-menerus, kesulitan buang air besar, kembung atau gas berlebihan, atau mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan Ai Care dengan mengunduh aplikasinya di App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!